알토란에서 알려준 두부요리 레시피 알아보겠습니다. 두부는 다양한 요리에 활용될 수 있는 식재료로, 건강에 좋은 단백질과 영양소가 풍부합니다. 오늘은 두부를 주재료로 하는 네 가지 요리를 소개합니다: 마파두부, 순두부그라탕, 두부토스트, 그리고 두부짜글이입니다. 각각의 요리에는 고유의 매력이 있으며, 맛과 영양을 모두 갖춘 요리입니다. 각 요리의 재료와 만드는 법을 따라하면, 가정에서도 쉽게 맛있는 두부 요리를 완성할 수 있습니다.
마파두부 비법
재료
- 연두부 1모(300g)
- 대파 흰 줄기 1대
- 마늘 11개
- 생강 약 반 쪽
- 통조림 완두콩 30알
- 두반장(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
- 고추기름(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)
- 다진 돼지고기 80g
- 물 1컵(200mL)
- 굴소스(계량스푼 : ⅓ 큰 술 / 밥숟가락 : 약 반 큰 술)
- 설탕(계량스푼 : 반 큰 술 / 밥숟가락 : 약 반 큰 술)
- 흰 후춧가루 약간
- 전분물 약간
- 참기름 약간
만드는 법
- 볼에 송송 썬 대파 흰 줄기 1대, 잘게 다진 마늘 11개, 잘게 다진 생강 약 반 쪽, 통조림 완두콩 30알, 두반장 1 큰 술을 넣는다.
- 연두부 1모(300g)를 가로로 반 자르고 사방 1.5cm 정사각형 모양으로 썬 뒤 끓는 물에 살짝 데친다. (연두부가 위로 뜨면 건진 후 체에 밭쳐 물기를 제거하기)
- 고추기름 1 큰 술을 넣고 예열한 팬에 다진 돼지고기 80g을 넣고 볶다가 돼지고기의 핏기가 사라지면 손질한 채소들과 두반장을 넣고 볶는다.
- 향신 채소 향이 올라오면 물 1컵(200mL), 굴소스 ⅓ 큰 술, 설탕 반 큰 술, 흰 후춧가루를 약간 넣고 소스가 끓으면 데친 연두부를 넣고 조린다.
- 어느 정도 졸아들면 준비한 전분물을 조금씩 나눠 넣은 후 참기름 약간을 한 바퀴 빙 두른다. (전분물은 전분과 물을 1:1 비율로 섞어 준비하고 양은 농도를 봐가며 조절)
순두부 그라탕
재료
- 순두부 1봉(350g)
- 소금 2꼬집
- 방울토마토 3개
- 양송이버섯 1개
- 브로콜리 1줌
- 토마토소스(계량스푼 : 7 큰 술 / 밥숟가락 : 약 7 큰 술)
- 모차렐라치즈 적당량
- 파슬리 가루 약간
만드는 법
- 순두부 1봉(350g)을 먹기 좋은 크기로 자르고 체에 밭친 뒤 소금 2꼬집을 뿌려 15분 정도 수분을 뺀다.
- 브로콜리 1줌을 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 담가 식힌 뒤 먹기 좋은 크기로 자른다.
- 전자레인지용 그릇에 수분 뺀 순두부를 담고 토마토소스 7 큰 술을 넣는다. (토마토소스는 취향에 맞게 가감)
- 슬라이스로 자른 양송이버섯 1개, 4등분 한 방울토마토 3개, 손질한 브로콜리를 담은 후 모차렐라치즈를 듬뿍 올린다.
- 재료들을 담은 그릇을 전자레인지에 넣고 3분 30초 돌린 뒤 파슬리 가루를 솔솔 뿌린다. (전자레인지 성능에 따라 시간 조절)
두부 토스트
재료
- 냉동한 두부 2모(600g)
- 고운 소금 적당량
- 밀가루 적당량
- 달걀 2개
- 소금 2꼬집
- 맛술(계량스푼 : 반 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
- 식용유 적당량
- 슬라이스 햄 4장
- 슬라이스 치즈 2장
- 황설탕(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
소스 재료
- 마요네즈(계량스푼 : 2 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)
- 다진 마늘(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
- 다진 청양고추(계량스푼 : 반 큰 술 / 밥숟가락 : 약 반 큰 술)
- 식초(계량스푼 : 반 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
- 파마산치즈 가루(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
- 파슬리 가루(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
달걀부침 재료
- 양파 반 개(60g)
- 양배추 약 ⅛개(80g)
- 쪽파 5줄기(25g)
- 소금(계량스푼 : 반 작은 술 / 티스푼 : 약 반 작은 술)
- 달걀 2개
만드는 법
- 두부 300g짜리 2모를 팩 채로 얼린 후 해동해서 준비한 뒤 가로 방향으로 반 자른다. (얼린 두부 해동법 : 얼린 두부를 팩 채로 미지근한 물에서 해동 후 키친타월로 눌러 물기를 제거하기)
- 손질한 두부 앞뒷면에 고운 소금 적당량을 솔솔 뿌려 5분간 둔 뒤 키친타월로 두부를 눌러 수분을 제거해 두부 앞뒷면에 밀가루 적당량을 솔솔 뿌린다. (밀가루는 튀김가루부침가루로 대체 가능)
- 볼에 마요네즈 2 큰 술, 다진 마늘 1 큰 술, 다진 청양고추 반 큰 술, 식초 반 큰 술, 파마산치즈 가루 1 큰 술, 파슬리 가루 1 큰 술을 넣고 섞는다.
- 예열한 팬에 식용유를 약간 두르고 두부에 달걀물을 얇게 입힌 후 팬에 올려 앞뒤로 노릇하게 구워 그릇에 담는다. (달걀물은 달걀 2개, 소금 2꼬집, 맛술 반 큰 술을 넣고 섞어서 준비)
- 볼에 채 썬 양파 반 개(60g), 채 썬 양배추 약 ⅛개(80g), 송송 썬 쪽파 5줄기(25g), 소금 반 작은 술, 달걀 2개를 넣고 섞은 뒤 예열한 팬에 달걀부침 반죽을 적당량 올려 앞뒤로 노릇하게 부친다.
- 구운 두부에 만들어둔 소스를 각 1 큰 술씩 골고루 펴 바르고 슬라이스 햄 각 2장, 슬라이스 치즈 각 1장, 부쳐놓은 달걀부침을 각 1장, 황설탕 각 1 큰 술씩을 넣어 완성한다. (황설탕은 취향에 맞게 가감)
두부짜글이
재료
- 두부 500g
- 다진 돼지 목살 200g
- 양파 1개
- 대파 흰 줄기 2대
- 청양고추 2개
- 홍고추 1개
- 소금 (계량스푼 : 반 작은 술 / 티스푼 : 약 반 작은 술)
두부 밑간 재료
- 국간장 (계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)
- 쌀가루 (계량스푼 : 2 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)
고기 밑간 재료
- 다진 마늘 (계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
- 다진 생강 (계량스푼 : 반 작은 술 / 티스푼 : 약 반 작은 술)
- 후춧가루 2꼬집
- 소금 (계량스푼 : 반 작은 술 / 티스푼 : 약 반 작은 술)
- 들기름 (계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)
양념 재료
- 쌀뜨물 2컵 반 (500mL)
- 고춧가루 (계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)
- 진간장 (계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)
- 참기름 (계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)
- 고추장 (계량스푼 : 3 큰 술 / 밥숟가락 : 약 3 큰 술)
만드는 법
- 두부 500g은 사방 2cm 크기로 자른 후 국간장 1 큰 술과 쌀가루 2 큰 술을 골고루 뿌려 15분간 재우고, 다진 돼지 목살 200g은 다진 마늘 1 큰 술, 다진 생강 반 작은 술, 후춧가루 2꼬집, 소금 반 작은 술, 들기름 1 큰 술을 넣고 버무린다.
- 볼에 쌀뜨물 2컵 반 (500mL), 고춧가루 1 큰 술, 진간장 1 큰 술, 참기름 1 큰 술, 고추장 3 큰 술을 넣고 섞는다.
- 센 불로 달군 냄비에 밑간한 다진 돼지 목살을 넣고 볶다가 고기가 반 정도 익으면 손질한 양파•대파를 넣고 볶는다. (* 양파 1개는 사방 2cm 크기로 자르고 대파 흰 줄기 2대는 큼직하게 송송 썰어 준비)
- 냄비 가운데에 자리를 만든 후 밑간한 두부를 넣고 볶다가 두부가 반 정도 익었을 때 양념장을 넣어 5분간 끓인다. (* 중간중간 저어주기)
- 반을 가른 뒤 송송 썬 청양고추 2개•홍고추 1개, 소금 반 작은 술을 넣고 5분간 끓인다.